wyciskanie leżąc

Byłbym wdzięczny jakby ktoś skomentował jakoś moją propozycję diety ;) A tutaj zamieszczam trening, którego się podjąłem. Postanowiłem wykorzystać szablon z artykułu z tego działu. Wydawał mi się bardzo interesujący i byłby czymś nowym. Poza tym po pierwszej sesji czuję OGIEŃ :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off [...]

witam ponowie dzis sobie cwiczylem takim sposobem uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 MC 4x10 wioslowanie 4x10,8,8,6 wyciskanie z sztangi z klatki stojac x4 10,10,10,8 wyciskanie sztangi na plaskej lawce 4x 10,6,4,4 wyciskanie na lawce poziomej hantli 4x10 wyciskanie francuske lezac 4x10 praktycznie cale cialo i mozna taki trening [...]

[...] a ten...no bardzo lajtowy 1. pompki na trx zmieniam na tradycyjne pompki, na trx jest zbyt akcesoryjne 2. rowing landmine 4x8-10 3a. ścąganie rączek w bramie 3x12-15 3b.. wyciskanie hantli (barki) 3x12-15 początkowo było wyciskanie rączek na wyciągu leżąc (jakkolwiek dziwnie to brzmi), ale nie mećzy tak. także przerzucam na pierwszy dzien [...]

[...] w podporze tyłem - 3x12-10 No więc tak nie wiem czy w tym cyklu twoim priorytetem jest dół klatki piersiowej? Jeżeli nie to zamiast wyciskania sztangą głową w dół daj wyciskanie sztangielek głową w górę, gdyż przenoszenie sztangielki zaa głowę dość mocno angażuje dolne rejony klaty i wystarczy 12 ruchów. Druga sprawa to triceps, za mało [...]

Edytowac nie moge a nie chce mowego watku zakladac wiec napisze tutaj nowy plan push pull Pon wyciskanie na klate lezac 4x8 wyciskanie na klate na skosnej ( hantle) 30 w plusie 4x8 rozietki 2x8 - na rozciagniecie przysiady tylnie 5x10 wspiecia łydek 3 serie systemem piramida 10-15-25-15-10 wyciskanie zołnierskie 5x10 prostowanie ramienia w [...]

[...] - rozpiętki na skosie górnym 3 s Barki: - Military press 2s - Unoszenie sztangielek przed siebie (nie wiem jak to sie nazywa) 2s - szrugsy sztangielkami 2s Tricepsy: - wyciskanie na wąsko 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami chwyt młotkowy 3s - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Wspięcia na palcach ze sztanga na karku [...]

No zmodyfikowałem ten plan trochę :) 12-10-10-8 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę pompki na poręczach z sylwetka lekko przechyloną do przodu rozpiętki w siadzie na maszynie wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps [...]

[...] hantli w opadzie tulowia 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8,8,6 SRODA WOLNE CZWARTEK BARKI NOGI wyciskanie hantli siedząc 8,8,6,4 wyciskanie sztangi zza karku 8,8,6,4 unoszenie hantli bokiem 8,8,8 unoszenie hantli w opadzie tulowia ( tylny akton ) przysiady 8,8,6,6 [...]

poprawka co do 10 cwiczenia, zle Ci doradzilem, myslalem ze pompki na poreczach mialy byc do klatki.. to mialo byc cwiczenie na tricepsy na tricepsy daj wyciskanie francuskie sztangi leząc (inne cwiczenia to np. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie, wyciskanie francuskie sztangielki leżac/siedząc, prostowanie ramion ze [...]

Zerknij Tyka na ten plan- jest ok? Pierwszy miesiąc ćwiczeń: 1.wyciskanie hantli leżąc na piłce- m.klatki piersiowej 2.wiosłowanie w opadzie tułowia- m.grzbietu 3.wyciskanie hantli do góry siedząc- m.naramienne 4.uginanie przedramion z hantlami siedząc- bicepsy 5.francuskie wyciskanie- tricepsy 6.przysiady z hantlami LUB wykroki- m.ud 7.wspięcia [...]

Sorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok. A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim czy to czasem nie jest push press? Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: [...]

Dobry wieczór, witam podczytujących :-D! Dzień mega intensywny, mało czasu na odpoczynek, dużo nauki. Rano siłownia, później szkoła, szybko zleciało, nawet nie wiem kiedy. Ogólnie dzień nie należy na pewno do straconych, wszystko na duży plus. Z takiej prywaty bardziej: podbija kolega (cały rozemocjonowany) i mówi mi, że mu się śniłam. Ja taka [...]

Klatka: - wyciskanie na plaskiej lawce lezac w szerokim uchwycie 3x12,10,8 40kg,42,5kg,45kg - wyciskanie na plaskiej lawce lezac w waskim uchwycie 3x12,10,8 30kg,32,5kg,35kg - wyciskanie na lawce skosnej 45* hantelkami 9kg 3x10 - rozpietki 3x10 6kg

14.10.14 - Barki - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-45sek Czas treningu : 20 minut + rozgrzewka 10 minut Trening: 1.Unoszenie hantli bokiem 5x8-12 - 16,5kg - 12/12/12/12/11 2.Wyciskanie smith siedząc 5x10-12 - 37,5kg - 12/12/12/12/10 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8-10 - 15kg - 10/10/10 4.Face pull 3x10-12 - 25kg - [...]

TRENING Ramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc 35x6/35x6/35x6/35x6/35x6/35x6 + R 25x10/20x12/15x16 35x6/35x6/35x6/35x6/35x6/35x6 + R 25x10/20x12/20x16 40x6/40x6/40x6/40x6/40x6/40x6/ +R 25x12/20x14/20x16 Wyciskanie wąsko leżąc na ławie poziomej 60x6/60x6/60x6/60x6/60x6/60x6 65x6/65x6/65x6/65x6/65x6/65x6 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6/70x6/ [...]

[...] Brzuch CZW Plecy Bic PT Barki Przedramię Zerknę na ćwiczenia: 1.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 10/10/8/6/4 2.Wyciskanie hantli skos głowa w góre 10/10/8/8 3.wyciskanie sztangi skos głowa w góre 10/10/10/8 4.Rozpietki na maszynie 10/10/10 5.Przenoszenia hantla za głowe 10/10/10 Zostaw ćwiczenia: 1,2,3- reszta wyjazd. 2.BICEPS [...]

Tak jak napisałem u góry, dwa zestawy złożone z wielostawów + jeden zestaw złozony z ćwiczeń uzupełniających/izolacji/reszty ćwiczeń. A: Przysiad 5s Wiosłowanie 4s wyciskanie sztangielek skos 4s wyciskanie sztangielek siedząc 4s Uginanie ze sztangą 3s Dipsy 3s B: MC 5s Drązek 4s Wyciskanie poziomo 4s Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s [...]

wiek: 19 lat staz: rok z hakiem - najbliższy cel sportowy; ubicie mięśnia przy zejsciu troche z bf (będzie ciężko ale da rade) wymiary: Wzrost (cm) 179 Waga (kg) 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSA:42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD TALII: 85 Dieta; 1 pos Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze białka-4 żółtka-2 2 pos [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2019-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='234' height='59' alt="Dzien 19" Witam, po kolejnym dniu. http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening Wyciskanie siedząc 1x25 25x 20kg Przysiad 3x8 20x40kg/20x40kg Wykroki 3x10 [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2040-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='245' height='56' alt="Dzien 40" http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie" Dziś mam jakiś zły dzień. Ogólnie wszystko mnie boli (nie wiem od czego) i po prostu mam pecha. [...]